TENIK DASAR SEPAK BOLA

    

Gerakan warming-up

1.       Mempraktikan warming –up samba

2.       Mempraktikan warming – up tanpa bola

3.       Mempraktikan warming – up dengan bola

4.       Mempraktikan warming – up game

5.       Mempraktikan warming – up play

6.       Mempraktikan warming – up fisik

7.       Mempraktikan warming – up mental

Tehnik dasar pasing

1.       Mempraktikan passing kaki mengunakan bagian dalam melalui gerakan pasing dan berlari kurang lebih per 3 m lalu di ikuti berhentinya bola

2.       Mempraktikan pasing berpasangan 2v2 berhadapan sambil berganti kebelakang berpasanggan tanpa kontrol dalam permainan sepakbola.

3.       Mempraktikan pasing kaki bagian dalam dan pungung sambil memutar geraka baik kekanan dan kekiri

4.       Mempraktikan pasing kaki bagian dalam dan luar sambil gerak kesamping

5.       Mempraktikan pasing kaki bagian dalam dan pungung sambil maju dan mundur

6.       Mempraktikan passing bola mengunakan pungung kaki tanpa konrol bergantian baik kaki kanan dan dan kaki kiri.

7.       Mempraktikan pasing kaki bagian dalam dan luar dengan dua pemain sejaja sambil maju kedepan dan di hadapi dua pemain penghadan sambil kebelakangdengan perpindahan boal secara cepat

8.       Mempraktikan pasing kaki bagian dalam dan pungung sambil bergerak bebas

9.       Mempraktikan pasing kaki bagian dalam dan pungung sambil direbut oleh dua pemain

10.   Mempraktikan game kecil pasing kakik bagian dalam dan pungung 3v7, 9v3

Failing bola

1.       Bola diinjak dengan ujung telapak tungkai bergantian kanan dan kiri

2.       Bola di sodorkan kea rah kanan di injak dengan kaki kanan diambil oleh kaki kiri

3.       Bola di tarik kebelakang dan kedepan dengan ujung telapak tungkai

4.       Bola dipasing dan dijemput dengan penguasaan kaki baik bagian dalam dan luar dengan merubah arah

5.       Bola di pasing dan di jemput dengan sol sepatu

6.       Bola di pasing dan lewati dengan diantara dua kaki

7.       Bola di pasing dan lewatkan dua kaki sambil melakukan gerakan step kanan dan kiri

8.       Bola di injak dengan ujung telapak kaki secara bergantian

9.       Bola di lewati dengan gerakan step kanan dan kiri di depan dan diatas bola

10.   Bola di dorong tungkai kanan lalu di injak dan di kuasai dengan penguasaan kaki kanan begitu seterusnya

11.   Bola di putar dan ditarik kedepan dengan membalikan putaran tubuh ke kanan dank e kiri

12.   Bola dilempar diatas kepala dan membalikan tubuh lalu bola di ambil tungkai kanan dan kiri bagian dalam dan luar

13.   Melakukan bol failing dengan menarik bola kebelakang sambil berjalan

P

             Dribel bola

1.       Mempraktikan dribel bola mengunakan kaki bagian dalam dan luar dengan arah kedepan mengunakan kaki kanan dan kiri.

2.       Mempraktikan dribel bola dengan formasi berpasangan 2v2 ketika ketemu melakukan dribel balik kea rah sebelumnya

3.       Mempraktikan dribel bola mengunakan kaki bagian dalam dan luar dengan di bayangi lawan sambil berjalan kebelakang dan di belak belokan samping kanan  kiri begitu sebaliknya

4.       Mempraktikan dribel bola mengunakan kaki bagian dalam dan luar dua pemain dengan posisi silang di hadang dua pemain juga dengan berlawanan pada saat perubahan bola dengan cepat

5.       Mempraktikan dribel bola dengan merubah arah kanan ke kiri dan sebaliknya di hadang satu pemain dengan yang mengusai bola mendorong dengan kaki luar kearah posisi yang sulit dijangkau oleh lawan

6.       Mempraktikan dribel bola dengan di hadang satu pemain di depan dan ada pemain kedua siap mengahadang

kontrol bola

1.       Bola di lempar dan dikontrol dengan kaki bagian dalam baik kanan dan kiri

2.       Bola dipasing dikontrol dengan kaki bagian dalam dengan berjalan atau jemput bola baik kanan dan kiri

3.       Bola di lempar dengan dikontrol dengan kaki bagian luar baik kanan dan kiri

4.       Boa di pasing di jemput dikontrol dengan kaki bagian luar baik kanan dan kiri

5.       Bola dilempar dengan dikontrol mengunakan paha baik kanan dan kiri

6.       Bola di lempardi kontrol dengan dada

7.       Bola dilempar dikontrol dengan kepala

8.       Bola dilempar berpasangan dengan bebas kontrol

9.       Bola dilempar berpasangan dengan kontrol balik

10.   Bola dilempar berpasangan dengan kontrol memindah arah

11.   Bola dipasing dan kontrol sambil jalan baik kedepan, kesamping, dan membawa kearah depan.

Keeping bola

1.       Bola di keeping dengan kaki bagian dalam baik kanan dan kiri dengan arah kedepan

2.       Bola di keeping dengan kaki bagian luar baik kanan dan kiri arah kedepan

3.       Bola di keeping dengan kebelakang serong baik kakan dan kiri

4.       Bola di keeping dengan arah yang berlawanan dengan kaki dalam membentuk piramida

5.       Bola di keeping dengan arah yang berlawananan dengan kaki bagian luar membentuk piramida

6.       Bola dilempar lalu di keeping dengan kaki bagian dalam dan luar dengan kaki bergantian

7.       Bola di pasing lalu di hindari dan dijemput dengan arah yang berlawanan mengunakan kaki kanan dan kiri

Fainting

1.       Mempraktikan gerakan tehnik dasar fainting dengan gerakan badan

2.       Mempraktikan gerakan tehnik dasar fainting dengan gerakan kaki baik kanan dan kiri

3.       Mempraktikan gerakan tehnik dasar fainting dengan gerakan bola baik arah kanan maupun kiri

4.       Mempraktikan gerakan tehnik dasar fainting kebelakang dengan memindah arah lawan

5.       mempraktikan gerakan fainting melewati lawan satu dengan berpasangan

6.       mempraktikan gerakan tehnik dasar fainting dengan melewati bola keatas

7.       mempraktikan gerakan fainting bola dengan mengulirkan bola baik kearah kanan dan kiri

8.       mempraktikan gerakan fainting bola dengan kontrol balik berhadapan dengan lawan

Long pasing

1.       Mempraktikkan long passing berpasangan.

2.       Long pasing berpasangan dengan berpindah tempat kearah yang mendapatkan bola

3.       Long pasing membuat piramida dengan mengarahkan bola dijatuhkan kearah garis yang dituju

4.       Mempraktikkan long passing bertiga dan berpindah.

5.       Mempraktikkan long passing berempat dengan berpindah dan berlari.

6.       Mempraktikkan permaian sepakbola mengunakan fariasi-fariasi yang tidak membosankan.

Heading bola

1.       bola di taruh bawah dan setiap mahasiswa melakukan gerakan lari menjelang di depan bola badan di bungkukan dan mengenakan bola dengan kening

2.       bola di pegang teman yang berhadapan melakukan gerakan mengenakan bola dengan kening

3.       sama seperti seperti diatas namun bola di pegang kedua kaki , yang satunya di samping pundak

4.       bola di pegang oleh teman lalu dijatuhkan dan di heading oleh pasanganya

5.       bola di lempar sendiri dan di heading secara sendiri

6.       siswa lari kedepan memutari posisi yang memegang bola lalu diambil dan mundur selanjutnya melakukan heading

7.       bola dilempar oleh teman dan di heading secara bergantian

8.       bola dilempar oleh teman dan di heading sambil gerak maju dan mundur secara bergantian

9.       bola dilempar oleh teman dan di heading dengan gerak kesamping secara bergantian

10.   bola dipegang dilempar dan suwit sambil heading bola ketempat yang berpindah

11.   bola dilempar di depan gawang dengan berlawanan melakukan heading

12.   permainan heading secara berklompok heading berpasangan bekerjasama agar tidak jatuh

13.   permainan heading ular baik kedepan dan kebelakang

Shoting bola kegawang

1.     bola dilempar didepan dengan jarak 10 m lalu bola di tendang dengan punggung kaki

2.      bola dilempar deidepan dengan jarak 15 m bola ditendang dengan punggung kaki

3.     bola di gulirkan kedepan lalu di tendang dengan dengan punggung kaki dengan jarak 20m

4.     bola dipasing oleh teman dan di kontrol lalu ditendang dengan pungung kaki arah kedepan dengan jarak 20 m

5.     bola dipasing disamping gawang ke arah garis 16 lalu di kontrol kedepan dan di tendang dengan punggung kaki kearah gawang

6.     bola di pasing menghadap gawang dengan jarak 30 m sambil bekerjasama dengan teman yang tidak mendapatkan bola memunculkan diri de garis 16 melakukan gerakan shoting

Selding

1.       mempraktikan gerakan selding dengan mengunakan kaki dalam baik kanan maupun kiri dengan arah kedepan

2.       mempraktikan gerakan selding dengan arah belak belok menuju nkedepan dan kebelkang

3.       mempraktikan gerakan selding dengan mengunakan kaki bagian luar

4.       mempraktikan gerakan selding dengan berhadapan lawan dengan mengunakan kaki bagian dalam

5.       mempraktikan gerakan selding dengan berhadapan menguanakan kaki bagian luar

6.       mempraktikan gerakan selding dengan formasi 4 persegi secara bersama

7.       mempraktikan gerakan selding bola sambil bermain 3vs3 dengan poin 3kali pengulanagan selding

Seledding bola ( merampas bola)

1.       Bola dipassing lalu diambil dengan mengunakan kaki bagian dalam dengan menjatuhkan diri

2.       Bola dipasing lalu diambil dengan mengunakan kaki bagian luar dengan menjatuhkan diri

3.       Bola didorong oleh pemain dan dirampas oleh pemain dengan jarak satu meter dengan menjatuhkan diri secara berpasangan

    Leparan kedalam

1.       Mempraktikan lemparan kedalam dengan posis kaki sejajar arah kedepan

2.       Mempraktikan lemparan kedalam dengan posisi kaki sejajar arah samping depan

3.       Mempraktikan lemparan kedalam dengan posisi kaki diagonal arah kedepan

4.       Mempraktikan lemparan kedalam dengan posisi kaki diagonal arah kesamping depan

5.       Melempar bola yang sebelumnya diawali dari gerakan pus-up

6.       Permainan troin dengan banykanya melempar selama kaki tidak diangkat dan tidak melebihi garis.

Ukuran Lapangan Sepakbola Secara Keseluruhan :
Panjang lapangan sepakbola maksimum 120 meter
Panjang lapangan sepakbola minimum 90 meter
Lebar lapangan sepakbola maksimum 90 meter
Lebar lapangan sepakbola minimum 45 meter

Ukuran Lapangan Untuk Pertandingan Tingkat Internasional :
Panjang lapangan maksimum 110 meter
Panjang lapangan minimum 100 meter
Lebar lapangan maksimum 75 meter
Lebar lapangan minimum 64 meter
Ukuran Lingkaran Tengah Lapangan Sepakbola :
Lingkaran Tengah Merupakan awal dimulai atau sering disebut dengan kick off pertandingan Sepakbola. Lingkaran tengah ini mempunyai ukuran radius 9,15 meter.

Garis Tengah Lapangan Sepakbola :
Garis tengah lapangan sepakbola merupakan garis yang memisah lapangan menjadi dua. Ini digunakan untuk membagi wilayah dua tim, garis tengah ini diletakkan tepat di tengah lapangan.

Ukuran Kotak Pinalti Lapangan Sepakbola :
Daerah ini adalah daereh kekuasaan penjaga gawang, pada daerah ini Kiper lebih dilindungi jika ada benturan dengan kiper maka pemain lawan akan dianggap melakukan pelanggaran.
Kotak Pinalti ini berbentuk persegi panjang, kotak pinalti mempunyai panjang 40 meter, lebar 16,5 meter. Jarak tendangan pinalty adalah 11 meter dari gawang yang disebut sebagai titik putih atau titik pinalti.

Ukuran Gawang dan Area Gawang Sepakbola :
Bentuk Gawang Sepakbola adalah persegi panjang dengan tinggi 2,4 meter dan lebar 7,3 meter. Sedangkan untuk area gawang adalah panjang 18,32 meter serta lebar 5,5 meter.